نظرة عامة عن تمارين المرونة والمطاطية
- تهدف هذه التمارين إلى زيادة مطاطية العضلة ومرونة المفصل وخاصة في حالات قصر العضلات أو الإلتصاق الذي يعيق حركة الجزءالمصاب كذلك حالات التحدد الحركي أو انعدام الحركه في المفاصل عند الالتئامات الغير صحيحة بعد الإصابات المفصلية .
- تمارين الإطالة هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات ، الأربطة، الأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصلوتستخدم أثناء الإحماء في النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة وفي حالة تصلب العضلات كما في تصلب عضلات العمود الفقري فيالمنطقة العنقية والقطنية ويمكن استخدامها قبل أداء التمارين العلاجية حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل وتساعد على سهولةأداء التقلصات العضلية والأداء الحركي في المفاصل وتشمل المرونة للمفاصل ومطاطية أو استطالة العضلات، وتقسم الى :
- تمارين المرونة القسرية (السلبية).
- تمارين المرونة الإرادية(الايجابية).
- تمارين الاستطالة القسرية (السلبية).
- تمارين الاستطالة الإرادية(الايجابية).
تؤدى هذه التمارين في الحالات الآتية
- التحدد الحركي وانعدام الحركة في المفاصل.
- التحدد في الأنسجة المصابة (عند الالتئام الغير الصحيح).
- وعادة ما تفقد الألياف العضلية قدرتها على الإستطالة الكاملة بعد الإصابه بسبب الرقود لفترة طويلة، من أجل تحقيق الشفاء الكامللابد من استرجاع الألياف العضلية والأنسجه الرخوة مطاطيتها وعودة المدى الكامل للحركة في المفاصل لوقايتها من تكرار الإصابه إذإن هناك علاقة بين مطاطية الألياف ومرونة المفاصل وإن وجود تيبس في أحد المفاصل أو قصور حركي فإن ذلك يسبب تحديد مدىاستطالة الألياف العضلية العاملة على المفصل لذا يجب اختبار مرونة المفصل قبل اختبار قدرة الألياف العضلية على الاستطالةالكاملة والتأكد من مرونة الأربطه المفصلية لأن مرونة المفصل تسمح له بقدر اكبر من الحركة لتساعده على القيام بوظائفه وامتصاصالصدمات وبذلك تمنع الإصابه كذلك لابد من استعادة مرونة مفاصل الجسم وذلك لأن تحريك المفصل بمداه الكامل بعد الإصابه قديكون سببا في تكرارها، ولزيادة المدى الحركي ومطاطية الألياف العضلية هناك وسائل مختلفة مثل :
- تمارين السحب والمقاومة
- التمارين الإرادية الإيجابية والسلبية والتي يمكن تأديتها بدون إحداث ألم لأن ظهور الألم يعني أن المفصل قد وصل إلى المدىالأقصى للحركة ويمكن البدء بتمرينات مرونة المفاصل بعد الحصول على قدر كاف من القوه العضلية في الأجزاء المصابة ولاينصحالبدء بتمرينات المرونة أولا .
كيفية إعادة مرونة المفاصل : هناك طريقتان للحصول على المرونة وللمحافظة على مدى الحركة. هذه التمارين نهدف من خلالها إلى المحافظة على حركة المفصل ومنع حدوث قصر في العضلات وبالتالي منع أي خلل وظيفي أوحركي في الجزء المصاب. أولا – تمارين المرونة القسرية(السلبية). ثانيا – تمارين المرونة الإرادية(الايجابية).
أولا – تمارين المرونة القسرية(السلبية). يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي من دون أية مساعدة من المريض وتؤدى من وضع الإرتخاء التام للمصاب وعدم تدخله في الحركةويقوم المعالج بالتحريك القسري ويمكن استخدام وسائل لزيادة التأثير(الأثقال ,الجاذبية) تفصل أسطح المفصل عن بعضها بالمشدقبل التمرين حتى لايسبب احتكاك شديد للمفصل أثناء الحركة مما يؤدي إلى خشونتها وحدوث التهابات المفاصل.
احجز موعدك الطبي الآن بسهولة عبر تطبيق ميداوي!
حمل التطبيق الآنثانيا – تمارين المرونة الإرادية ( الايجابية ): يقوم بها المريض لوحده أو بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو أي أداة مساعدة ويستخدم المصاب في هذه التمارين قوة عضلاتهإراديا أو وزن جسمه أو أثقال وبشكل إرادي ولهذه الطريقه أهميتها حيث يتمكن المصاب من التحكم في المدى الذي يمكنه الوصولإليه أو القوة التي يستخدمها دون إضرار المفصل .
كيفية استطالة الألياف العضلية
- للحفاظ على مطاطية العضلات يجب اختيار الأوضاع الصحيحة لاتجاهها أضافه إلى تأدية التمرينات للعضلات غير المصابة أما فيحالة وجود قصر الألياف العضلية بسبب التثبيت فيمكن إعادة مطاطيتها بالطرق الاتيه :
- تمارين الإستطالة القسرية (السلبية).
- تمارين الإستطالة الإرادية(الإيجابية).
- تمارين الإستطالة القسرية(السلبية).
- وفيها يسترخي المصاب ويقوم المعالج بالشد من المدى الممكن ويزيد بالتدريج بدون إحداث ألم لأنه يؤدي إلى تقلص العضلاتالمراد استطالتها وعند استطالة العضلة يجب الإستمرار في الشد عند الوصول إلى أقصى استطالة لمدة (10ثواني) ثم الرجوع إلىالراحة والتكرار عدة مرات لكل عضلة وفي حالة مرور العضلة على أكثر من مفصل يجب شد العضلة على مفصل واحد أولا ثم علىالثاني وأخيرا محاولة استطالتها على المفصلين معا ، ويفضل استخدام الحرارة عند استطالة العضلة للحصول على الإرتخاءوتخفيف الألم والحصول على شد أكبر للعضلة وخاصة في الجو البارد وذلك لأن العضلة تتحمل قدرا أكبر من الشد عندما تكون دافئة.
- تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية) :
- يقوم المريض باستطالة عضلاته إراديا بنفسه (تكرر عدة مرات مع حركات ارتخائيه ).
خصائص تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة
- تؤدى بتحريك المفصل في حدوده الطبيعية ثم المحاولة في زيادة الضغط لزيادة مدى حركة المفصل عن المدى الاعتيادي الذي حققهثم الثبات في ذلك الوضع وعدم الإرتداد ويمكن أن تؤدى بدون مساعده وتؤدى تمرينات المرونة والمطاطية مع الشعور بدرجةمتوسطة من عدم الراحة والتحسس في العضلات أو المجموعات العضلية التي يتم فيها الإمتداد أو المطاطية ولكن لا تصل إلىدرجة الألم ويتم الثبات في الوضع ( 10-30 ) ثانية ويكرر من( 1- 3 ) مرات ومن شروطها :
- يجب عدم الإحساس بالألم الشديد أثناء الإمتداد (تمطية العضلات ) وتجنب إصابة الأنسجة الناعمة.
- التنفس ببطء وبايقاع وتجنب كتم النفس.
- استخدام فترات راحة مناسبة أثناء التمرين.
- يجب التأكيد أن العضلات تكون مهيأة تماما قبل أداء تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة ويفضل أداء نشاطات بدنيه خفيفة مثلالمشي لدقائق لعودة النبض الطبيعي ثم تؤدى التمارين حيث تكون العضلات مستريحة ودافئة لفترة طويلة بعد التمرين .
- عادة تؤدى يوميا لتحقيق الإسترخاء وان أداء تمرينات المطاطية الثابتة قبل النوم تؤدي إلى الإسترخاء والنوم الجيد أما أدائها قبلالتمرين وبعده يوميا يؤدي إلى تحسين الأداء
- ويوصى بتأدية تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة (الامتداد – الثبات) للأسباب الآتية:
- كوسيلة فعالة لزيادة مرونة المفاصل ومطاطية العضلات.
- تخفيف الآلام العضلية وقد تساعد في منعها.
- تؤدي عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي.
تؤدي بعد أداء أي نشاط بدني.
تنبيه طبي: المعلومات الواردة للتوعية ولا تغني عن تشخيص الطبيب، ولا تبدأ علاجاً أو توقف دواءً دون استشارة مختص.